盗塁を成功させるためには、スタートの速さが非常に大きなポイントになります。
いくら走るのが速くても、スタートが遅れてしまえば成功率は大きく下がることになります。
そこで、今回は、盗塁の成功の鍵を握る、2種類の素早いスタートを切り方と練習方法を動画つきで紹介します。
スタートには２種類ありますが、どちらが正解、間違っているというのはありません。
実際にタイムを計測するなど、自分に合ったスタートの方法を選ぶようにしましょう。
走塁の基本姿勢
盗塁を成功させるためには、良いスタートを切ることが条件ですが、良いスタートを切るためには、リードの構えも大切です。
リードの構えは、お尻を少し引き、重心を低くして、リラックスした状態にし、いわゆるパワーポジションの姿勢で構えるようにしましょう。
この時に、膝が前に出てしまったり、骨盤が後ろに倒れていないか注意しましょう。
- 重心を低くする
- お尻を後ろに低く
- 膝が前に出ないようにする
- 上半身はリラックスする
左足から蹴る盗塁のスタート
１つめは、左足の母指球で地面を蹴ってスタートする方法です。
この左足からスタートを切る方法は、一般的に指導でも多く取り入れられているスタートの方法です。
スタートの時の動作は、左足の母指球で地面を蹴って、足をクロスした形でスタートを切ります。
左足からのクロススタートで注意するべきポイントは、内転筋をうまく内旋させ、次の塁に向かって直線上に足を踏み出すことです。
足がクロスしきれず、直線から外れてしまうと、蹴り出しの力をロスする上、距離も遠くなってしまうので注意しましょう。
- パワーポジションで構える
- 左足の母指球で地面を蹴る
- 内転筋を内旋させる
- 進塁方向の直線上に左足を出す
クロススタートを速くする練習方法
素早いクロススタートを切るための練習に「キャリオカステップ」があります。
両手を左右に広げたまま、進行方向に向かって、左足を前後にクロスしながら、素早くステップをします。
この時も、右足の股関節を内旋させ、しっかりとクロスさせて直線上に足が乗るように意識しましょう。
右足から切る盗塁のスタート
２つめは、右足を引いて頭を前に倒してからスタートを切る方法です。
このスタートのメリットは、重心が前に行くことで加速がつくため、速くスピードに乗れることです。
注意するべきポイントとしては、右足は前に出すのではなく、右足を少し引くことです。
右足を前に出してしまうと、体が起き上がってしまい、スピードが落ちてしまうので注意しましょう。
- 右足を素早く引く
- 頭から重心を進行方向に向ける
- 上体が起き上がらないようにする
右足を速く引くスタートの練習方法
右足を素早く引き、スタートするための練習があります。
まずは、パワーポジションの姿勢から、小刻みにジャンプします。
そして、右足だけを左右に素早くステップします。
この時、左足は同じ場所でジャンプを繰り返し、左右に動かないように注意しましょう。
詳しい解説と練習方法について、動画をご覧ください。
引用：https://www.youtube.com/watch?BiYjhM-QGjA
JBS武蔵
Youtuber
